요가의 효과와 주의 사항

요가란 인도에서 유래한 심신 단련법입니다.

요가는 몸과 마음을 수련하며 정신 수양을 하는 운동이죠. 우리나라에서는 다이어트나 체형교정 등 다양한 목적으로 많이 하고 있지만 외국에서는 이미 오래전부터 명상과 호흡 수련 등 여러 가지 효과를 인정받아 많은 사람이 즐기고 있답니다. 최근에는 연예인분들도 몸매관리 비법으로 자주 언급하면서 더욱 인기를 끌고 있죠. 그래서 오늘은 요가의 정의와 자세 및 동작을 알아보고자 합니다.

요가 운동

요가 하면 살이 빠지나요?

많은 분이 궁금해하시는 부분 중 하나죠. 결론부터 말씀드리자면 YES입니다. 하지만 모든 운동이 그렇듯이 식단 조절 없이는 절대 빠지지 않습니다. 특히 유산소운동 없이 무산소운동만으로 살을 빼는 건 불가능하기 때문에 반드시 유산소운동과 병행해야 하는데요. 저강도의 유산소운동(걷기, 뛰기) 후 근력운동 그리고 마지막으로 마무리 스트레칭 순으로 진행한다면 건강하게 체중감량 하실 수 있으실 거예요.

 

유산소운동과 무산소운동의 차이는 뭔가요?

유산소운동과 무산소운동은 운동의 목적과 방법이 다릅니다.

유산소운동은 지속적인 운동으로 호흡과 혈액순환이 활발해지는 운동을 말하며 주로 유산소 에너지를 사용합니다.

반면, 무산소운동은 근력운동으로 급격하고 강한 운동을 말하며 주로 무산소 에너지를 사용합니다.

Q1. 유산소와 무산소의 에너지 공급 방식은 어떻게 다른가요?

유산소운동은 산소를 이용해 에너지를 생산하며 지속적인 운동이 가능합니다. 반면 무산소운동은 산소 없이 에너지를 생산하기 때문에 지속적인 운동이 어렵습니다.

Q2. 유산소 운동과 무산소 운동은 어떤 운동이 더 효과적인가요?

유산소운동은 유형별 운동량과 시간을 조절해 운동량을 조절함으로써 혈당 조절과 체중감량, 유기적인 근육량 증가 등에 효과적입니다. 무산소운동은 근육량 증가와 근력 증강에 효과적입니다. 하지만 두 가지 운동 모두 운동 성향에 따라 효과적인 운동입니다.

Q3. 유산소 운동과 무산소 운동을 어떻게 조합하면 좋을까요?

근력운동과 유산소운동을 조합하면 대사량이 증가하여 체중감량을 더욱 효과적으로 할 수 있습니다. 몸의 무게보다는 체질량 지수를 감소시키며 근육량을 증가시키는 것이 목표입니다. 결론적으로, 유산소운동과 무산소운동은 각각의 특성에 따라 목적과 방법이 달라지며, 운동 성향에 따라 조합해서 운동하는 것이 좋습니다.

요가 동작 중 어떤 것 부터 해야 하나요?

보통 처음 하시는 분들은 유연성이 부족해서 어려운 동작보다는 쉬운 동작부터 차근차근히 해나가는걸 추천해 드려요. 만약 너무 어렵다면 무리하지 마시고 선생님께 도움을 요청하거나 유튜브 영상을 참고하세요. 난이도별 초보자용/중급자용/상급자용 순서로 정리되어 있으니 자신에게 맞는 단계를 선택하셔서 꾸준히 하시면 됩니다.

요가 매트는 필수인가요?

네 당연합니다. 맨바닥에서 하면 무릎관절에 무리가 갈 수 있고 다칠 위험도 커집니다. 또한 매트 위에서 올바른 자세로 하지 않으면 오히려 역효과가 날 수 있으니 되도록 전용 매트를 구입하시길 바랍니다.

요가 매트 위에서 운동하시는 분들이 많이 계시죠? 저도 홈트용으로 자주 이용하는데요~ 가끔 매트 위에서 미끄러지는 경우가 있더라고요.

그래서 준비했습니다! 바닥과 마찰력이 부족해서 생기는 문제들을 해결하기 위한 방법입니다.

바닥과의 마찰력이 부족하면 어떤 문제가 생겨나요?

운동 중에 발생하는 대부분의 부상은 미끄러지거나 넘어져서 생깁니다. 특히나 요가는 동작 하나하나마다 중심을 잡아야 하는 특성상 더욱 조심해야 하는데요. 실제로 요가원에서도 수련 중에 다치는 경우가 많다고 해요. 이처럼 몸의 균형을 잡기 위해 손 또는 발을 짚어야 하거나 무릎을 꿇어서 자세를 취해야 하는 상황에서 미끄럼 방지 처리가 되어있지 않은 매트에서는 쉽게 미끄러질 수 있답니다. 또한 관절 부위인 발목, 무릎, 고관절 등 다양한 곳에 충격이 가해져 다칠 위험이 높아요.

안전하게 운동하려면 반드시 ‘미끄럼 방지’ 처리가 된 매트를 사용해야 합니다.

어떤 종류의 매트가 있나요?

가장 대표적인 소재로는 PVC(폴리염화비닐)와 NBR(나이트릴 부타디엔 고무) 두 가지가 있어요. 먼저 PVC는 저렴한 가격 덕분에 많은 사람이 선호하지만 냄새가 심하고 내구성이 좋지 않아 오래 사용하기 힘들어요. 반면 NBR은 탄성이 좋아 복원력이 좋고 쿠션감이 뛰어나며 푹신한 느낌을 줍니다. 하지만 땀 흡수율이 낮고 표면이 끈적끈적하다는 단점이 있어요. 최근에는 TPE라는 소재가 인기라고 하네요. TPE는 친환경 소재로 피부에 닿아도 무해하며 수분 흡수율이 낮아 위생적이고 뛰어난 밀착력으로 밀림 현상이 적어요. 다만 다른 소재에 비해 비싼 편이에요.

 

주의사항은요?

마지막으로 정리하자면,

1. 적당한 두께의 매트를 선택하세요.

2. 너무 푹신하거나 얇은 매트는 피하세요.

3. 자신에게 맞는 강도의 매트를 고르세요.

4. 보관 시 습기 제거제를 넣어두세요.

5. 주기적으로 환기해 주세요.

6. 세탁 및 건조 후 완전히 말려서 사용하세요.

7. 무리한 동작은 피해주세요.

8. 맨바닥에서 하지 마세요.

9. 전용 스트랩을 활용해 말아 보관하세요.

10. 항상 청결하게 유지하세요.