면역 세포의 70%가 있는 장, 건강하시나요?

우리 몸속 장기 중 장은 면역세포의 70% 이상이 존재하기 때문에 건강과 직결되는 매우 중요한 기관입니다. 특히나 최근 코로나19 사태로 인해 면역력 증진에 대한 관심이 높아지면서 장 건강에 대한 관심도 높아지고 있죠. 그렇다면 이처럼 중요한 장이 하는 역할은 무엇일까요? 지금부터 알아보겠습니다.

우리 몸의 장

장이 하는 역할

먼저 소장에서는 음식물 속 영양소를 분해해서 흡수하는 데 도움을 줍니다. 또한 대장에서는 수분흡수뿐만 아니라 배변 활동을 도와줍니다. 즉, 장의 주요 기능은 체내 영양분 공급과 노폐물 배출입니다.

유산균 섭취가 장 건강에 도움이 되나요?

네 그렇습니다. 유산균은 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 주어 장 내 환경 개선에 효과적이며, 변비 예방 및 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 꾸준히 섭취하면 장 건강에 도움이 됩니다.

유산균과 프로바이오틱스 중 뭐가 다른가요?

프로바이오틱스는 유산균 증식 및 유해균 억제·배변 활동 원활에 도움을 줄 수 있는 성분이고, 유산균은 균주 이름입니다. 즉, 같은 말이라는 뜻이죠! 둘 다 장내 유익균 증가에 도움을 주는 건 맞지만, 차이점이라면 프로바이오틱스로 인정받은 유산균은 식약처로부터 ‘장내 유익균 증식 및 배변 활동 원활’ 등 2가지 기능성을 인정받았어요. 반면 유산균은 한 가지 기능성만 인정받았다는 점이랍니다. 프리바이오틱스는 식이섬유 또는 올리고당류라고 보시면 됩니다. 프리바이오틱스는 주로 프럭토올리고당 형태로 섭취하게 되는데 이는 소화효소에 의해 분해되지 않고 대장까지 도달해서 장내 유익균의 먹이가 되어줍니다. 따라서 꾸준히 섭취하면 장내 유익균 성장 촉진 효과를 기대할 수 있답니다.

장내 미생물이란 무엇인가요?

미생물은 눈에 보이지 않는 아주 작은 생물체로서 세균, 곰팡이, 효모 등 종류가 다양하며 사람마다 각기 다른 장내 미생물을 가지고 있습니다. 이러한 장내 미생물은 인체 내에서 소화 흡수 및 대사 작용뿐만 아니라 면역체계 조절, 신경계 발달, 비타민 합성 등 여러 가지 생리작용에 관여한다고 알려져 있습니다.

식이섬유 많이 먹으면 변비 예방되나요?

식이섬유는 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 두 종류가 있으며, 각각 장단점이 달라요. 수용성 식이섬유는 수분을 흡수하면서 젤처럼 변하는데, 이에 따라 포만감을 주고 음식물 찌꺼기를 흡착시켜 대변량을 늘려줘요. 하지만 과다 섭취 시 복부 팽만감, 설사 등을 유발할 수 있으니 주의해야 해요. 반대로 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하기 때문에 변이 딱딱해지는 것을 막아주고 장의 연동운동을 도와준답니다. 다만 과도하게 섭취하면 복통, 복부 팽만감, 가스 유발 등 부작용이 생길 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋아요.

변비, 설사, 하지만 탈이 없어서 그냥 참는데 장 건강부터 만족스럽게 이루어지지 않는다면 뭐 하나요? 장은 우리 몸에서 음식물 가공, 소화, 영양소 흡수 및 배설과정을 통해 건강을 유지하는 중요한 장기 중 하나입니다. 하지만 현대인들의 불규칙한 식습관과 생활환경 등으로 인해 건강한 장을 유지하기 어렵다는 사실도 있죠.

그래서 오늘은 장 건강을 위해 지켜야 할 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.

장 건강을 위해 지켜야 할 생활 습관은?

1. 충분한 수분 섭취해야 합니다. 물론 섭취해야 하는데, 하루에 적어도 1.5 L ~ 2L의 물을 섭취해줘야 해요. 기호에 따라 물 대신 녹차, 허브차, 생강차 같은 차를 많이 마셔도 괜찮습니다.

2. 규칙적인 식사 습관을 만들어야 합니다. 하루 3끼를 규칙적인 시간에 먹는 것이 좋습니다. 특히 한 끼에 너무 많은 양을 먹지 마시고, 영양가 있는 음식을 중심으로 섭취해 주시면 건강한 장을 유지할 수 있습니다.

3. 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 식이섬유는 장에서 식물성 섬유소를 분해해 정상적인 배출을 도와줍니다. 콩, 쌀, 고구마, 씨앗류, 과일 등 식물성 식품을 많이 먹는 것이 좋아요. 건강한 삶을 위해서는 장 건강이 매우 중요합니다. 규칙적인 식습관과 충분한 물 섭취, 그리고 식이 섬유 섭취를 통해 우리 몸에서 건강한 장을 유지해 보십시오

 

오늘은 장 건강을 지키는 방법에 대해 알아보았어요. 앞으로는 간편식보다는 신선한 채소 위주의 식사를 하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면시간을 지켜보도록 해요. 그리고 마지막으로 내 몸에 맞는 유산균을 선택하셔서 꾸준한 섭취를 한다면 여러분 모두 튼튼한 장을 가질 수 있을 것입니다.