다이어트의 적, 비만균이 과연 무엇일까요?

비만의 원인 중 하나로 꼽히는 장 내 유해균인 '비만군'이라는 말 들어보셨나요?

최근 방송과 언론 등 다양한 매체에서 이 비만을 유발하는 균들이 주목받고 있는데요. 실제로 미국 워싱턴 대학교 제프리 고든 교수팀 연구 결과에 따르면 살찐 쥐에게 마른 쥐의 대변을 이식했더니 체중이 줄었다고 합니다. 또한 영국 임페리얼 칼리지 런던 마이클 리 박사팀 역시 과체중 성인 10명에게 건강한 사람의 대변 속 미생물을 주입하자 한 달 만에 평균 체중이 4kg 감소했다고 해요. 즉, 우리 몸속 장 내 환경이 바뀌면 다이어트 효과를 볼 수 있다는 뜻이죠. 그렇다면 과연 어떤 원리로 이렇게 되는지 알아볼까요?

장 내 환경이 어떻게 바뀌나요?

우리 몸 안에서는 유익균과 유해균이 서로 균형을 이루며 살아가고 있어요. 하지만 서구화된 식습관 및 불규칙한 생활패턴 등으로 인해 점점 유해균이 증가하게 되고 이에 따라 각종 질병을 유발하게 됩니다. 이때 유산균 섭취를 통해 유익균을 늘려주면 장의 연동운동을 촉진해 배변 활동을 원활하게 하고 면역세포를 활성화해 주는 작용을 하게 됩니다. 따라서 꾸준한 유산균 섭취는 장 내 세균총 비율을 정상화하고 신체 대사기능을 높여주어 자연스럽게 체지방감소 효과를 기대할 수 있게 되는 것입니다.

장 건강을 위해 해야할 것들은?

이 비만군이라는 녀석과 어떻게 싸워야 할까요?

유산균 먹으면 살 빠지나요?

다이어트하면 유산균 많이 챙겨 드시죠? 실제로 유산균 섭취 후 체중감소 효과가 있다는 연구 결과들이 많은데요~ 하지만 다이어트 보조제처럼 드라마틱한 효과보다는 장 내 환경 개선 및 면역력 강화 등 건강 증진 목적으로 드시는 걸 추천해 드립니다.

유산균 종류가 너무 많은데 뭘 먹어야 하나요?

시중에 판매 중인 유산균 종류는 셀 수 없이 많습니다. 그래서 많은 분들이 선택 장애를 겪고 계시는데,

이럴 때는 딱 두 가지만 기억하십시오

첫 번째로는 프로바이오틱스(유익균) + 프리바이오틱스(유익균의 먹이)가 같이 함유되어있는 신바이오틱스인지 체크해야 합니다.

두 번째로는 코팅 기술이 적용되었는지 살펴봐야 합니다. 아무리 좋은 유산균이라도 위산과 담즙산에 의해 사멸된다면 아무 소용이 없겠죠? 그렇기 때문에 특허받은 기술로 만들어진 코팅 캡슐형 유산균인지도 꼼꼼하게 따져봐야 합니다.

장내 유익균 늘리는 방법 알려주세요!

유익균을 늘리기 위해서는 프로바이오틱스(유산균) + 프리바이오틱스(유산균 먹이)를 같이 먹는 것이 좋아요. 시중에 판매되는 대부분의 유산균 제품엔 프로바이오틱스+프리바이오틱스가 함유되어 있으니 걱정 없이 드셔도 됩니다.

식이섬유랑 유산균이랑 무슨 관계인가요?

식이섬유는 소화되지 않고 대장까지 도달하는데요, 식이섬유 자체가 수분을 흡수하기 때문에 대변의 양을 늘려 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한 장의 연동운동을 촉진해 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 그리고 유해 물질 배출을 돕는다고 하니 꼭꼭 챙겨 먹어야겠죠? 비만을 유발하는 균인 비만군은 장내 유해균 중 하나로 지방분해효소 활성화 및 당 흡수 억제 등 나쁜 영향을 끼쳐 체중 증가를 유도한다고 합니다.

그렇다면 이 비만 균을 없애려면 어떻게 해야 할까요?

먼저 우리 몸속 유익균과 유해균에 대해 간단히 알아보겠습니다.

우리 몸속 세균 종류엔 어떤 것들이 있나요?

유익균: 유산균 인체에 이로운 작용을 하는 균입니다.

유해균: 대장균 등 질병을 일으키는 원인이 되는 균입니다.

유해균이 많으면 살이 찌나요?

네 맞아요. 유해균이 많아지면 장 내 독소가 쌓이고 염증반응이 일어나면서 각종 질환 위험이 커지고 면역력 저하로 인해 대사활동이 원활하지 않아 쉽게 살이 찌는 체질로 변한답니다. 따라서 건강한 삶을 위해서는 체내 유익균 비율을 높이는 것이 중요한데요, 이를 위해 프로바이오틱스 섭취가 도움이 된다고 합니다.

건강을 위한 신선한 채소

어떤 음식들을 먹어야 하나요?

식이섬유가 풍부한 채소류 그리고 식이섬유가 풍부한 저칼로리 식품 위주로 식사하시는 게 좋습니다. 특히 김치 같은 발효식품은 젖산균이 풍부해서 소화 기능 향상뿐 아니라 항암효과까지 있다고 하니 챙겨 드시면 좋습니다. 또한 비타민 B군이 풍부한 현미밥 역시 혈당조절 효과가 있어서 추천해 드립니다. 비만은 만병의 근원입니다. 특히나 코로나19로 인해 집에만 있음 생활이 길어지면서 활동량이 줄어들어 더욱더 많은 사람이 확 찐 자가 되고 있습니다. 운동하기도 힘든 요즘 같은 때에 조금이라도 내 몸을 위해 노력한다면 삶의 질이 달라질 것입니다. 모두 모두 파이팅입니다