건강을 해치는 불면증, 당신은 괜찮으신가요?

불면증이란?

수면장애의 일종으로 잠들기 어렵거나 잠을 유지하기 어렵고, 새벽에 일찍 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 증상 등 전반적인 수면 문제가 한 달 이상 지속되는 경우를 말해요. 우리나라 성인 10명 중 1명이 경험한다고 하니 결코 가볍게 넘길 일이 아니죠. 하지만 대부분의 사람이 대수롭지 않게 여기고 방치하다가 만성화되기 일쑤라고 해요. 그렇다면 왜 이렇게 많은 사람이 불면증에 시달리는 걸까요? 지금부터 원인과 해결책을 알아보겠습니다. 잠들기 어려운가요? 보통 자려고 누우면 눈앞에 온갖 잡생각이 떠올라 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많아요. 이럴 때는 억지로 누워있기보다는 가벼운 스트레칭 후 따뜻한 물로 샤워하거나 책을 읽는 등 다른 활동을 하는 게 좋아요. 또한 자기 전 스마트폰을 보는 습관 역시 숙면을 방해하므로 자제해야 합니다. 자다가 자주 깨나요? 우리 몸은 작고 일어나는 시간이 일정하면 생체리듬이 맞춰져 저절로 잠이 오게 돼요. 따라서 규칙적인 생활패턴을 유지하는 것이 좋은데요. 특히 잠자리에 드는 시간과 기상 시간을 정해놓고 지키는 것이 좋습니다. 그리고 낮잠을 피하고 커피나 홍차, 녹차 등 카페인이 든 음료 대신 우유나 대추차 같은 차를 마시는 것도 도움이 됩니다. 아침에 일어나기 힘든가요? 매일 아침 알람 소리에 힘겹게 일어나시나요? 이는 전날 밤늦게 잠들었기 때문이에요. 그러므로 충분한 수면을 위해서는 하루 7~8시간 정도 자는 것이 좋고, 낮 동안 햇볕을 쬐어주면 멜라토닌 분비가 촉진돼 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다고 해요. 현대인에게 스트레스란 떼려야 뗄 수 없는 존재죠. 특히나 직장인들에게는 업무 스트레스뿐만 아니라 인간관계 등 다양한 부분에서 스트레스를 받고 있어요. 이렇게 쌓인 스트레스는 잠을 방해해서 다음 날 컨디션 난조를 불러일으키는데요. 그래서 준비했습니다. 현대인의 고질병 중 하나인 불면증에 좋은 음식들을 소개해드릴게요. 불면증이란 정확히 어떤 증상인가요? 불면증은 쉽게 말해서 수면장애라고 보시면 됩니다. 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 일어나는 경우 모두 불면증에 해당합니다. 이러한 상태가 지속된다면 일상생활에서도 불편함을 느끼게 되고 건강상 문제로도 이어질 수 있으니 미리미리 예방해야겠죠?

 

건강을 위해 중요한 수면

수면제 복용 괜찮을까요?

사실 약이라는 건 몸에 좋을 리가 없죠. 특히나 정신과 약은 더더욱이요. 하지만 많은 사람이 병원 방문하기엔 부담스럽고 당장 너무 힘드니깐 어쩔 수 없이 약물치료를 선택하게 되는데요, 일단 첫 번째로는 최대한 빨리 병원에 방문해서 상담을 받아보는 걸 추천해 드려요. 의사 선생님께 현재 상태를 정확하게 말씀드리고 어떤 치료 방법이 있는지 들어보고 결정해도 늦지 않아요. 두 번째로는 처방받은 약을 다 먹지 않고 조금 남겨두었다가 다음 진료 때 다시 가져가는 방법입니다. 처음 받은 약 그대로 먹는 것보다는 조금씩 줄여나가는 게 좋다고 해요. 마지막으로는 다른 대체요법을 찾아보는 건데요, 예를 들면 아로마오일 같은 걸로 심신 안정을 취한다든지 따뜻한 우유를 마시는 등 다양한 방법이 있으니 참고하세요. 잠들기 전 스마트폰 보는 습관 안 좋은가요? 스마트폰 불빛이 멜라토닌 분비를 억제한다고 하니 잠들기 1시간 전부터는 멀리 두는 게 좋아요. 그리고 자기 직전에 운동하면 오히려 숙면에 방해가 된다고 하니 적어도 2~3시간 전에는 운동을 마치는 게 좋겠죠? 숙면에 도움 되는 음식 있을까요? 바나나, 키위, 체리, 상추, 아몬드, 호두 등등 여러 가지 식품들이 있지만 제가 먹어본 결과 바나나랑 상추가 제일 효과가 좋았어요. 바나나는 마그네슘이랑 칼륨이 풍부해서 근육 이완 작용을 도와줘서 편안함을 느끼게 해 주고, 상추는 락투카리움 성분이 있어서 진정 효과가 있다고 하네요. 둘 다 맛도 좋고 먹기도 편해서 꾸준히 먹을 수 있었어요.

 

불면증에 좋은 음식 5가지

바나나는 트립토판이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 숙면을 도와주는 세로토닌과 멜라토닌 생성을 촉진해 준다고 해요. 우유 역시 트립토판이 함유되어 있는데요. 따뜻하게 데워서 마시면 더욱 효과가 좋다고 합니다.

체리는 멜라토닌 함유량이 높은 과일이기 때문에 섭취하면 도움이 된다고 하네요.

상추 줄기 속 락투세린이라는 성분이 진정 효과 및 최면 효과를 준다고 하니 저녁 식사 때 고기와 함께 쌈 싸 먹으면 좋겠죠?

마지막으로는 아몬드입니다. 아몬드는 마그네슘이 풍부하기 때문에 근육 이완 작용을 도와주고 긴장감 완화에 도움을 준다고 하네요. 오늘은 불면증에 좋은 음식 5가지를 알아봤는데요. 저도 한때 불면증으로 고생했을 때 위 방법들이 많은 도움이 됐어요. 여러분들도 제 글을 읽고 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.