노화를 늦출 수 있는 방법이 있을까요?

나이가 들면 자연스럽게 찾아오는 노화현상... 우리 몸에서는 여러 가지 변화가 일어납니다. 대표적인 것이 주름과 흰머리입니다. 특히나 나이가 들수록 피부 탄력이 떨어져서 얼굴 곳곳에 주름이 생기고 머리카락 색이 점점 하얗게 변하는 걸 느낄 수 있죠. 하지만 이러한 노화 현상을 조금이라도 늦추고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 지금부터 알려드리겠습니다.

노화를 늦추려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?

노화를 늦추려면 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등 다양한 항산화 물질이 들어있는 식품들이 많은데요. 이 중에서도 블루베리, 토마토, 녹차, 마늘, 브로콜리 같은 채소류들을 자주 섭취하면 좋습니다. 또한 단백질 섭취량을 늘려주는 것도 도움이 되는데요. 고기보다는 생선 위주로 먹는 게 좋고 콩, 두부 같은 식물 단백질을 충분히 섭취하세요. 그리고 물을 많이 마시는 것도 좋은 방법이에요. 하루에 1.5L 이상 마셔주면 신진대사가 활발해지고 노폐물 배출 효과도 있어서 노화 방지에 큰 도움이 됩니다.

*노화를 늦추기 위한 음식

1. 푸른색 채소: 푸른색 채소에는 엽록소가 풍부하게 함유되어 있어 면역 체계의 강화, 노화 과정 완화 그리고 각종 질병 예방에 효과적입니다.

2. 셀레늄 함유 음식: 셀레늄은 신체 내에서 항산화 작용을 하여 유해한 물질을 제거하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 주며, 면역 체계가 강화됨에 따라 노화를 늦출 수 있다. 대표적인 셀레늄 함유 식품은 새우, 카레 등이 있습니다.

3. 녹차: 녹차에는 항산화 작용이 있는 카테킨과 폴리페놀이 함유되어 있다. 이러한 성분은 대사량 증가, 혈관 확장 그리고 항암 등의 효과가 있습니다.

*섭취량

위에서 언급한 음식들을 충분히 먹는 것이 중요합니다. 그러나 섭취량은 너무 많이 섭취해도 효과가 없을뿐더러, 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 일반적으로 하루 1회, 약간의 양으로 먹는 것이 좋습니다. 섭취량이 적어도 효과를 누리기 어렵고, 과다하게 섭취할 경우 역효과가 발생할 수 있기 때문입니다.

*주의해야 할 점이 있을까요?

위에서 언급한 음식들은 모두 건강에 좋은 음식이지만, 필요 이상으로 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 식사 전 반드시 식자재의 성분표와 유통기한을 관찰하여 식품 유전자변형물질과 과도한 항균제 성분을 피해야 합니다. 위에서 소개한 음식들은 노화를 늦추는 데 유용한 성분들을 함유하고 있습니다. 하지만 이러한 음식들만 먹는 것만으로는 노화를 완전히 막을 수는 없습니다. 올바른 식습관과 생활 습관이 노화를 늦추는 데 큰 역할을 합니다. 위의 음식들을 적절히 섭취하면 건강한 노후를 유지할 수 있을 것입니다.

노화를 늦추려면 어떤 운동을 해야 하나요?

나이가 들수록 몸 여기저기가 쑤시고 아프죠? 하지만 나이가 들어도 건강하게 사는 사람들이 많아요. 이들을 '건강수명'이 긴 사람이라고 하는데요, 우리나라 국민의 건강수명은 73세라고 합니다. 즉, 한국인 10명 중 7명이 70세 이전에 사망한다는 뜻입니다. 그렇다면 어떻게 하면 건강 수명을 늘릴 수 있을까요? 지금부터 알아보겠습니다.

 

운동 역시 노화를 늦추는 데 아주 좋은데요. 유산소 운동인 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 꾸준히 해주면 심폐기능이 향상되고 혈액순환이 원활해져서 노화 방지에 탁월하답니다. 근력 강화 운동으로는 플랭크, 팔 굽혀 펴기 등이 있고 스트레칭처럼 근육을 이완시켜 주는 동작도 좋아요. 단, 무리하게 하면 오히려 관절에 무리가 갈 수 있으니 자신에게 맞는 강도로 적당히 하는 것이 좋겠죠?

운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있습니다. 먼저 유산소 운동은 산소를 많이 소모하는 운동으로 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 대표적입니다. 반면 근력 운동은 근육을 키우는 운동으로 아령 들기, 팔굽혀펴기 등이 있습니다. 이러한 운동 모두 꾸준히 하는 것이 중요한데요, 특히 일주일에 5회 이상, 한 번에 30분 이상씩 규칙적으로 해주는 것이 좋습니다. 또한 연령별로 권장되는 운동이 다릅니다. 예를 들어 60~70대는 빠르게 걷기나 수영 같은 유산소 운동 위주로 하고, 80대 이후부터는 관절에 무리가 가지 않는 범위 내에서 가벼운 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

*근력 운동하면 키가 안 크나요?

근력 운동하면 근육량이 증가하면서 자연스럽게 키가 커집니다. 다만 무거운 무게를 들거나 잘못된 자세로 운동했을 경우 오히려 척추뼈 사이 디스크가 눌려 키가 줄어들 수 있으니 주의해야 합니다. 따라서 자신에게 맞는 적당한 무게로 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다.

*근육량 늘리려면 단백질 보충제 먹어야 하나요?

단백질 보충제는 말 그대로 부족한 단백질을 보충하기 위한 식품입니다. 그러나 필수 아미노산 함량이 높은 양질의 단백질이어야 효과가 있으므로 닭가슴살, 콩, 두부 등 음식물 섭취를 통한 단백질 보충이 우선되어야 합니다.

 

오늘은 노화를 늦추는 방법에 대해 알아보았는데요. 누구에게나 찾아올 수 있는 노회지만 미리미리 준비해서 최대한 천천히 찾아오도록 노력해봐요!